“每逢佳節(jié)胖三斤”——吃是節(jié)日永遠(yuǎn)的主題。

　　春節(jié)假期將至，孕媽媽們面對(duì)眾多聚餐和美食，肯定是情難自控。營(yíng)養(yǎng)專家提醒年輕的準(zhǔn)媽媽們，歡度節(jié)日的同時(shí)一定要注意，把握飲食“三原則”：營(yíng)養(yǎng)均衡、口味清淡、易吸收。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)

　　懷孕期間，由于胎兒對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的大量需求，準(zhǔn)媽媽需要保持各類營(yíng)養(yǎng)均衡攝入。然而在節(jié)假日，飲食作息規(guī)律很容易被打亂，吃的也會(huì)更加豐盛，不過(guò)吃的豐盛就一定能補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)嗎？

　?。▓D片源于華蓋創(chuàng)意）

　　一般來(lái)說(shuō)，孕媽每天需要補(bǔ)充脂肪、蛋白質(zhì)、糖分、鈣、鐵、鋅等各種微量元素以及各類維生素，才能滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。因此節(jié)假日期間，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免暴飲暴食，同時(shí)增加蔬菜水果攝入，每天飲用乳制品，保證全方位地補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。若擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠全面，每天喝一杯孕期奶粉，不失為一個(gè)好的選擇。那什么樣的奶粉是好奶粉呢？專家建議，好奶粉首先要營(yíng)養(yǎng)全面，其次要易吸收、營(yíng)養(yǎng)利用率高。而媽媽們認(rèn)為，優(yōu)質(zhì)的奶源和良好的口碑，也是一款好奶粉必不可少的條件。網(wǎng)絡(luò)調(diào)研顯示，目前市場(chǎng)上口碑最好的奶粉是來(lái)自荷蘭的美素佳兒。                                                    

　　易吸收是關(guān)鍵

　　媽媽吃的食物是物盡其用，還是不吸收、無(wú)法給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，這取決于食物的營(yíng)養(yǎng)吸收率。春節(jié)期間，孕媽媽很容易因外出游玩和走親訪友，饑一頓飽一頓，極大地影響了媽媽們的腸胃吸收功能。準(zhǔn)媽媽們一定要謹(jǐn)記，切莫因節(jié)假日聚餐多，而輕易改變自己平時(shí)的飲食規(guī)律和作息時(shí)間，以確保腸胃的吸收功能。在選擇食物時(shí)，要多食用易消化或是小分子的食物，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更容易被吸收。

　　對(duì)于喝孕婦奶粉的孕媽媽來(lái)說(shuō)，小分子的奶粉更容易吸收，營(yíng)養(yǎng)利用率更高。因此媽媽們可以選擇一款口碑較好的小分子奶粉。

 
　?。〝?shù)據(jù)來(lái)自2014年12月“Parents品牌之星”）

　　口味清淡很重要

　　節(jié)假日期間，媽媽們可能會(huì)經(jīng)常去飯店吃飯，然而，飯店里的食物一般都做得比較油膩，口味也偏重，并不適合孕媽食用。媽媽們?nèi)绻欢ㄒ裕矐?yīng)盡量選擇清淡的菜品。此外，烹飪方式影響著食物的油脂和鹽分，蒸、燉、鹵、燙、涼拌都屬于比較健康的烹調(diào)方式，媽媽們不妨一試。有了好營(yíng)養(yǎng)，也要媽媽們有好胃口。

　　在懷孕期間，由于腸蠕動(dòng)減慢、妊娠嘔吐等，準(zhǔn)媽媽的胃口時(shí)好時(shí)壞。這就要求孕媽媽在平時(shí)，應(yīng)多吃口味清淡的東西，這類食物，不僅更加健康，還能有效防止媽媽們上火、便秘（特別是喝孕婦奶粉的媽媽更要注意，“重口味奶粉”不但會(huì)影響媽媽的食欲，還可能導(dǎo)致消化不良）。

　　孕期飲食小口訣：
　　
　　暴飲暴食危害大，肥甘厚膩使不得；

　　少食多餐是智舉，清淡爽口益處多；

　　選擇食材需注意，清洗烹飪有技巧；

　　蔬菜水果要多吃，膳食纖維含量高；

　　牛奶堅(jiān)果不能少，營(yíng)養(yǎng)健康又補(bǔ)腦；

　　五色六位六大類，均衡飲食有訣竅；

　　懷胎十月講究多，飲食技巧要記牢。

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